8 วิธีดูแลตนเองแบบง่าย ๆ เมื่อมีอาการปวดหลัง

ปวดหลัง เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกรุ่นทุกวัยและเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ คนที่มีอาการปวดหลังส่วนหนึ่งมักหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป และจะกลับมาปวดได้อีกเมื่อมีพฤติกรรมแบบเดิม ๆ ส่วนอาการปวดหลังที่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอาจเป็นปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้แก่การปวดแบบเรื้อรัง เพื่อให้รู้ทันอาการของโรคและสามารถดูแลตนเองได้เมื่อมีอาการปวด วันนี้ aufarm.shop  มี 8 วิธีดูแลตนเองแบบง่าย ๆ  มาแนะนำ

อาการปวดหลัง และปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวด

ปวดหลัง เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น อาการปวดหลังที่เกิดจากการทำงาน จากการนั่งที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังเนื่องจากเลือกที่นอนที่แข็งหรือนิ่มเกินไป ส่วนใหญ่สาเหตุเหล่านี้มักทำให้มีอาการปวดแบบเฉียบพลันและสามารถหายได้เอง ส่วนอาการปวดที่เป็นอันตรายหรือปวดนานติดต่อกันเกินกว่า 3 เดือน ถือเป็นการปวดหลังแบบเรื้อรังที่อาจมีสาเหตุมาจากอาการของโรคต่าง  ๆ ดังนี้ 

1. เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อมีอาการตึงจากการยกของที่มีน้ำหนักมากเป็นประจำ ส่งผลให้มีอาการปวดเกิดขึ้นบ่อย ๆ จนกลายเป็นปวดเรื้อรังจากกล้ามเนื้ออักเสบ
2. อาการปวดที่เกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังโป่งพองหรือฉีกขาด
3. อาการปวดที่เกิดจากข้ออักเสบ หรือโรคข้อเสื่อม 
4. อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้หากมีกระดูกสันหลังที่โค้งผิดรูป หรือกระดูกสันหลังคด
5. อาการปวดหลังที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกพรุนหรือเปราะ

การรักษาอาการปวดหลังโดยแพทย์

สำหรับการรักษาอาการปวดหลังโดยแพทย์ สิ่งแรกแพทย์จะทำการวินิจฉัยอาการปวดตามขั้นตอน เพื่อหาสาเหตุให้ได้ก่อนว่า อาการปวดหลังนั้นเกิดจากอะไร เพื่อทำการรักษาได้อย่างถูกต้องและถูกวิธี เช่น อาการปวดหลังที่เกิดจากโรคประจำตัวอ ได้แก่ หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังเคลื่อน หรือ กระดูกสันหลังคอเสื่อม ซึ่งอาการปวดจากสาเหตุต่าง ๆ 

วิธีบำบัดอาการปวดหลัง ด้วยการนอนอย่างถูกวิธี

อาการปวดหลังที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตหรือเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน แม้จะสามารถหายได้เองเมื่อเวลาผ่านป แต่ก็สามารถสร้างความทุกข์ทรมานและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต หากรู้ตัวว่าอาการปวดหลังมักเกิดขึ้นจากการทำงาน หรือการนั่งที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อาจใช้วิธีบำบัดรักษาเพื่อให้อาการบรรเทาลงได้ด้วยการนอนอย่างถูกวิธี ดังนี้ 

1. การนอนหงายที่ช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลัง ได้ ได้แก่ท่านอนหงายที่ถูกต้อง คือ นอนหงายแบบธรรมดาโดยใช้หมอน 2 ใบ สอดรองไว้ที่ขาตามความยาวให้ขาสูงขึ้นมากที่สุด ส่วนช่วงเอวให้ใช้ผ้าขนหนูพับแล้วสอดเข้าไป เพื่อรองรับส่วนของหลัง 
2. การบำบัดอาการปวดหลังด้วยท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง เพื่อให้กระดูกสันหลังตรงก็คือ นอนตะแรงข้างใด ข้างหนึ่ง แล้วใช้หมอนสอดเข้าไประหว่างขาทั้งสองข้างให้ชิดโคนขา แล้วใช้หมอนอีกใบวางไว้ที่ด้านหน้า เพื่อให้ใช้มือพาด ส่วนด้านหลังให้ใช้หมอนวางขนาบไว้ที่ด้านหลัง เพื่อรักษาให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าตรง
3. วิธีแก้อาการปวดหลังด้วยการใช้ความเย็น ความเข้าใจของคนส่วนใหญ่อาจคิดว่าเมื่อมีอาการปวดแบบเฉียบพลันและปวดแบบรุนแรงต้องใช้ความร้อน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง แต่สิ่งแรกที่ควรทำคือใช้แผ่นเจลเย็นที่มีขายอยู่ทั่วไป สอดเข้าไปในปลอกหมอน วางรองบริเวณที่มีอาการปวด ทำ 15-20 นาที ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันจนอาการปวดเริ่มดีขึ้น
4. บรรเทาอาการปวดหลังด้วยการใช้น้ำแข็ง วนเป็นวงกลมบริเวณบั้นเอวที่ปวด ทำประมาณ 3-4 วินาทีแล้วใช้ผ้าซับน้ำออก ทำซ้ำ ๆ รวมเวลาประมาณ 5 นาที ช่วง 2-3 วันแรกควรทำวันละ 5 รอบ จะช่วยให้อาการปวดหลังทุเลาลง
5. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ นอกจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานอยุ่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ยีนอยู่กับที่นาน ๆ ควรลุกเดินหรือขยับร่างกายปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาทีหรือ 60 นาทีต่อครั้ง
6. การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังด้วยตนเอง เช่น การนั่งทำงานนาน ๆ หรือเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อตึง ควรหยุดพักและจัดแบ่งเวลาในการบริหารร่างกายอยู่กับที่ด้วยท่าง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
7. นั่งทำงานให้ถูกสุขลักษณะ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันการนั่งที่ถูกต้องช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ เช่น นั่งตัวตรงหลังชิดพนักพิง หากเบาะนั่งลึกและกว้างอาจใช้เบาะรองนั่งและหมอนอิงสำหรับรองแผ่นหลัง เพื่อให้นั่งในท่าที่สบายทำให้หลังตรง 
8. เลือกรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม เพื่อช่วยฟื้นฟูอาการข้อเสื่อมบำรุงกระดูก เป็นการป้องกันอาการกระดูกเสื่อม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง

การดูแลตนเองเพื่อรักษาหรือป้องกันอาการปวดหลัง ทำได้หลากหลายวิธี ซึ่งการบำบัดทุกวิธีต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ จึงจะทำให้อาการปวดบรรเทาลง หรืออาจต้องใช้หลาย ๆ แนวทางร่วมกัน ทราบวิธีดูแลและป้องกันตนเองจากอาการปวดหลังแล้ว อย่าลืมนำไปปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะครับ