โรคนอนไม่หลับ สาเหตุ และวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับอย่างเต็มตื่นและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คือวิธีพักผ่อนที่ช่วยให้สุขภาพดีอย่างสมดุลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ อดนอน หรือนอนไม่หลับ เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ ทำให้เกิดความเครียด ง่วงนอนระหว่างวัน และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ใครที่มีอาการนอนไม่หลับ วันนี้เรามาทำความรู้จักโรคนอนไม่หลับ สาเหตุและวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับจากบทความนี้พร้อม ๆ กันครับ 

โรคนอนไม่หลับ และสาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ เป็นความผิดปกติในวงจรการนอนหลับพักผ่อนของคนเรา เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุและเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย บางสาเหตุอาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในระยะสั้น ๆ แต่บางสาเหตุอาจส่งผลกระทบจนทำให้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีภาวะเครียดและมีโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

• มีสาเหตุมาจากปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย เช่น นอนกรนชนิดรุนแรงที่มีการหยุดหายใจช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆ ในขณะนอนหลับ เป็นโรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน โรคเกี่ยวกับกระดูกทำให้มีอาการเจ็บปวด โดยเฉพาะช่วงอากาศเย็น ๆ หรือขณะนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับ

• มีสาเหตุมาจากปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น มีความวิตกกังวลใจ รู้สึกหดหู่ ซึมเศร้า มีภาวะเครียด รวมทั้งความตื่นเต้น รู้สึกสุขใจ หรือมีความหวังความฝันในเรื่องใด ก็เป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

•  มีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อม เช่น เสียงดังรบกวนจากการประกอบอาชีพของเพื่อนบ้าน ฝุ่น ควันและมลภาวะ กลิ่นเหม็ดจากสารเคมีหรือบ่อบำบัดน้ำเสีย และอื่น ๆ

• พฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือการทำงาน เช่น การดื่มและใช้สารเสพติด ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนในกาแฟหรือชา นิโคตินในบุหรี่  การทำงานที่ต้องทำให้นอนผิดเวลาบ่อย ๆ เมื่อใช้ชีวิตปกติ นอนตามเวลาทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยาก

Woman photo created by drobotdean – www.freepik.com

วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

1. พิจารณาจากสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ แล้วแก้ตามสาเหตุนั้น เช่น อากานอนไม่หลับที่เกิดจากการเข้านอนไม่เป็นเวลา ควรปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามไม่งีบหลับในระหว่างวัน และนอนเมื่อง่วงนอน ไม่พยายามกดดันตัวเองเพื่อให้นอนหลับ
2. หากมีอาการง่วงนอนระหว่างวัน ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรีบหลับอย่างถูกวิธี โดยการหลับพักสายตาเพียง 10-20 นาที อาจงีบหลับหรือนั่งหลับตานิ่ง ๆ จะทำให้รู้สึกได้พักผ่อนและหายง่วง แต่ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงเวลา 15.00 น.–16.00 น. เพราะอาจทำให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
3. อาหารมื้อเย็นไม่ควรทานให้อิ่มจนเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดและนอนหลับยาก และควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารดึก ๆ หลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไป
4. ก่อนนอนทำให้รู้สึกผ่อนคลายด้วยการสวดมนต์ ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความวิตกกังวลหรือความเครียดที่เป็นสาเหตุสำคัญของอาการนอนไม่หลับ
5. จัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน เช่น ปรับอุณหภูมิห้อง เปิดพัดล ทำให้อากาศภายในห้องนอนเย็นสบาย  ปิดไฟหรือปรับเปลี่ยนทำความสะอาดเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ
6. ภายในห้องนอนควรเป็นสถานที่พักผ่อน ไม่ควรมีทีวี โต๊ะทำงาน และปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนเข้านอน จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากได้ดียิ่งขึ้น
7. หากมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลาย ๆ วัน ให้จิบนมอุ่น ๆ ก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
8. พักสมองทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หยุดการทำกิจกรรมเครียด ๆ เช่น กาเล่มเกม จัดทำเอกสารเกี่ยวกับตัวเลข หรืออื่น ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะทำให้นอนหลับได้ง่ายและนอนหลับอย่างเต็มตื่น
9. เปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงจังหวะช้า ๆ ก่อนนอนเป็นการกล่อมตัวเองทำให้นอนหลับสบายและหลับได้รวดเร็ว
10. รักษาสมดุลให้กับร่างกาย ด้วยการกินอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบจากพืชสมุนไพร หรือ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เห็ดหลินจือแดงสกัด ชนิดแคปซูล หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของถั่งเช่าทิเบตแท้ เมื่อสุขภาพร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เป็นการรักษาสมดุลภายในร่างกายก็จะส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย

อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ จนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ นอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย อาจส่งผลต่อจิตใจทำให้หงุดหงิด ไม่สดชื่น มีภาวะเครียดได้ง่าย ทำให้ง่วงนอนระหว่างวัน ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงแล้ว วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่ไม่ถูกต้อง ด้วยการทานยามาทานเอง เพื่อรักษาอาการนอนหลับเป็นเวลานาน ๆ ยังส่งผลทำให้ติดยานอนหลับ ที่ทำให้ต้องเสียเวลารักษาทั้งอาการติดยานอนหลับและรักษาอาการนอนไม่หลับไปพร้อม ๆ กันด้วย