9 วิธีบำบัดความเครียด ที่ใครก็ทำได้โดยไม่ต้องกินยา

ความเครียดเป็นภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เพราะการดำเนินชีวิตในแต่ละวันทุกคนต้องพบเจอปัญหาอุปสรรคได้ทุกรูปแบบ บางปัญหายังเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวมาก่อน เมื่อเกิดขึ้นแล้วทำให้รู้สึกวิตกกังวล หรือเป็นทุกข์ และเป็นความเครียดสะสมที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ หรือเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอันตรายต่าง ๆ ได้หากไม่ได้รับการบำบัดหรือทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดเหล่านั้นก็จะคลายลง 

9 วิธีบำบัดความเครียด

ความเครียด เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ปัญหาจากสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบ ๆ ตัว อากาศร้อนหรือหนาวเกินไป  ฝุ่น มลภาวะทางเสียง สภาพเศรษฐกิจของครอบครัว ปัญหาเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน ความเครียดที่เกิดจากปัญหาสุขภาพ อาการเจ็บป่วย  แม้บางครั้งภาวะเหล่านี้จะหายได้เองหรือผ่อนคลายลงเมื่อปัญหาต่าง ๆ เหล่านั้นหมดไป แต่ก็ส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิต เช่น ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ทำให้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย วิธีรับมือกับความเครียดโดยไม่ต้องกินยาทำได้ด้วยตัวเอง ดังนี้

1. ควบคุมสติ

โดยการกำหนดลมหายใจเข้าออก พยายามสูดหายใจให้ช้าและลึกที่สุด ก่อนจะค่อย ๆ ผ่อนออกมา คนที่มีภาวะเครียดอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีนี้จะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 

2. จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ

เช่น ชาเขียว เพราะมีสารแอล-ธีเอนีน (L-Theanine) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลาย แนะนำว่าก่อนดื่มขอให้สูดกลิ่นชาเข้าไปลึกๆ จะช่วยให้สดชื่นขึ้น

3. หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ

เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเนื่องจากสมาธิจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ตรงหน้า

4. เปลี่ยนบรรยากาศให้เหมาะกับการผ่อนคลาย

หากความเครียดนั้นเกิดจากงานและหน้าที่ความรับผิดชอบ อาจลุกจากโต๊ะทำงานไปสูดอากาศ หรือมองสีเขียว ๆ ของธรรมชาติ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และสดชื่นขึ้น

5. ออกกำลังกายเบา ๆ

หากรู้สึกเครียดขณะทำงาน ทำภารกิจในชีวิตประจำวัน หรือเกิดความวิตกกังวลที่อาจส่งผลให้เกิดความเครียด ควรออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เช่น สะบัดแขน แกว่งขา บริหารนิ้วมือ เอียงศีรษะซ้ายขวาสลับกัน หรือวิธีอื่น ๆ

6. ฟังเพลงจังหวะสนุก ๆ หรือแนวเพลงที่ชื่นชอบ

การดูคลิป ดูซีรีย์ ทำให้สมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า หรือเพลิดเพลินไปกับเนื้อและทำนองเพลง ช่วยให้ความวิตกกังวลหรือความเครียดผ่อนคลายลง

7. วิธีใช้กลิ่นบำบัด

การบำบัดความเครียดด้วยกลิ่น สามารถกระตุ้นพลังและมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของคนเรา เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยที่พืชผลิตขึ้นตามธรรมชาติแล้วเก็บตุนไว้ตามส่วนต่างของลำต้น เช่น กลีบดอก ใบ ผิวของผล เกสร ราก หรือเปลือกของลำต้น ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายทางอารมณ์ได้ วิธีบำบัดด้วยกลิ่นเพื่อผ่อนคลายความเครียดทำได้ ดังนี้

• นวดตัวด้วยน้ำมันหอมระเหย เพื่อกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด
• ทาน้ำมันหอมระเหยบริเวณขมับ อุ้งมือ หยดลงบนผ้าเช็ดหน้า หรือกระดาษทิชชูแล้ววางไว้ที่หัวเตียง ที่โต๊ะทำงาน กลิ่นหอมอ่อนๆจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นการบำบัดความเครียดที่ได้ผลดี
• แช่มือหรือแช่เท้า ในน้ำอุ่นประมาณ 10 นาที โดยหยดน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำ 3-5 หยด จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น
• จุดเทียนหอมไว้ภายในบริเวณบ้าน กลิ่นหอมจะช่วยสร้างบรรยากาศและความรู้สึกที่ผ่อนคลาย ทำให้หายเครียดได้
• แขวนเครื่องหอมสมุนไพรไทยไว้ภายในรถยนต์ กลิ่นหอมของสมุนไพรทำให้รู้สึกสดชื่น
• ตัดใบเตยใส่ภาชนะตั้งไว้ภายในห้องน้ำ กลิ่นและสีเขียวของใบเตยช่วยสร้างความสดชื่นได้เช่นกัน

8. คลายความเครียดด้วยการอบสมุนไพร

การอบสมุนไพรนอกจากเป็นวิธีบำบัดความเครียดอย่างหนึ่งแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอีกด้วย สามารถทำได้ด้วยตนเอง ดังนี้

• ทำให้เหงื่อออก มีประโยชน์ในเรื่องของการลดน้ำหนัก เหงื่อยังช่วยขับสารพิษตกค้างที่เราได้รับจากมลภาวะเป็นพิษ และการทานอาหารที่มีสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย
• ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น หลังจากอบสมุนไพรแล้วจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเบาตัว
• ผ่อนคลายอารมณ์ การอบสมุนไพรใช้เวลาอย่างน้อย 15-30 นาที ทำให้ได้พักสมอง พักร่างกาย ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดลงได้

9. ดื่มน้ำสมุนไพรคลายเครียด 

การดื่มน้ำสมุนไพร เป็นการบำบัดความเครียดที่ทำได้ง่ายและไม่เสียเวลา เช่น เครื่องดื่มเห็ดหลินจือ ชงน้ำขิงดื่มขณะอุ่น ๆ ทำให้รู้สึกสดชื่น หรือดื่มน้ำมะนาว ทำให้รู้สึกชุ่มคอ หรือดื่มน้ำขิงทำให้ลมหายใจโล่งสบาย กลิ่นหอมทำให้ผ่อนคลายสดชื่น

ความเครียดเป็นภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ เพียงเรารับรู้ปัจจัยหรือสาเหตที่ทำให้เกิดความเครียด เพียงเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งที่กล่าวมา หรือทำร่วมกันหลาย ๆ แนวทาง ก็สามารถรับมือกับภาวะเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และขจัดความเครียดให้ลดน้อยลงหรือหมดไปได้ไม่ยาก